Советы, которые могут помочь при переедании сладкого
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Советы, которые могут помочь при переедании сладкого». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Связь между едой и эмоциями возникает еще в детстве. Когда ребенок плачет, его кормят. А плакать он может не потому, что голодный, а, например, потому что боится. Так возникает связь: «когда мне страшно, я ем, чтобы заглушить чувство страха». Сладкое в этом уравнении работало лучше всего. «Чего ты такой грустный, вот, съешь конфетку!» И действительно, довольно часто удовольствие нам приносит именно сахар.
Как преодолеть тягу к сладкому
Избавиться от пристрастия к сладкому очень тяжело, нельзя резко отказаться от сладостей – это может ввести организм в состояние стресса. Нужно постепенно ограничивать употребление чистого сахара и переходить на продукты, содержащие сложные углеводы.
Врачи и психологи рекомендуют:
- Дробное питание. Частый прием пищи (до 5 раз в сутки) небольшими порциями предотвратит резкие перепады уровня глюкозы в крови.
- При появлении чувства голода не следует сразу спешить заглушить его с помощью сладкого перекуса. Часто, когда организм испытывает жажду, возникает чувство голода, так как мозговые центры, управляющие этими ощущениями, расположены близко. Иногда для притупления чувства голода достаточно выпить стакан воды.
- Так как тяга к сладкому усиливается при нехватке в организме некоторых микроэлементов, необходимо включать в ежедневный рацион продукты, содержащие их. Магний содержится в гречке, листовых овощах, орехах, сое, какао-бобах. Хромом богаты яйца, рыба, морепродукты, брокколи, орехи, яблоки, чечевица, злаки. Цинка много в морепродуктах, семенах тыквы, бобовых.
- Отказаться от любых подслащенных газированных напитков, которые содержат пустые калории, не приносящие организму никакой пользы.
- Следует пересмотреть свои жизненные приоритеты и научиться получать удовольствие не только от еды, но и от других видов деятельности.
- Решать психологические проблемы не их «заеданием», а с помощью любимых занятий, увлечений, занятий спортом, общением с друзьями.
Причины зависимости к сладкому
К самым распространенным причинам зависимости к сладкому можно отнести:
- Поощрение шоколадом и конфетами в детстве. Подсознание подает сигнал организму в те минуты, когда вам хочется вернуться в спокойное и беззаботное детство.
- Потребность организма в дополнительном энергетическом допинге. После того как сахар попадает в человеческий организм, он расщепляется на глюкозу и фруктозу, а глюкоза является главным энергетическим источником. В дальнейшем может развиться привыкание к такому быстрому получению энергии.
- Нехватка хрома в организме. Хром поддерживает уровень глюкозы в крови, принимает участие в углеводных обменах, улучшает пропускаемость стенок клеток для глюкозы.
- Сладости как способ поднятия настроения. Ученые утверждают, что сахар обладает наркотическим эффектом. Съел шоколад – сразу улучшилось настроение. А при длительном отсутствии в организме сахара начинает появляться некий дискомфорт.
Недостаток сладостей состоит еще в том, что они плохо утоляют чувство голода – для полной насыщенности организму потребуется большое количество продуктов, содержащих сахар. Если не подсчитывать калории в лакомствах, то может увеличиться дневная норма калорий для организма в несколько раз.
В дальнейшем это может привести к ожирению. Если большая часть рациона – это простые углеводы, то набрать вес будет очень просто. Поэтому рекомендуется соблюдать норму и контролировать себя.
Основная причина повышенного употребления сладкого так или иначе относится к нашим переживаниям. Почему мы связываем еду и эмоции?
Давайте вспомним, как было в детстве.
«Как же ты плохо ешь!» — качает головой мама, наблюдая, как четверть часа малыш гоняет ложкой по дну тарелки нелюбимую остывшую кашу. «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь», — строго говорят родители и уходят из кухни смотреть вечерние новости, оставляя сына доедать в одиночестве.
«Ешь, мама так старалась, готовила для тебя!»
«Какой молодец, все съел!»
«Когда съешь суп, получишь десерт».
Получается, что еда выступала для нас с самого детства как поощрение, похвала, награда или, наоборот, была наказанием, манипуляцией, обманкой.
Ребенку с детства запрещают проявлять чувства, стыдят за медлительность, порицают естественные проявления тела или убеждают, что эмоции, которые он испытывает, неправильные. Он постепенно начинает терять связь телесного и эмоционального, перестает доверять себе и слушать сигналы своего тела. Как в анекдоте, когда мама кричит мальчику, гуляющему во дворе:
— Петя, домой!
— Мама, я замерз?
— Нет, ты проголодался!
В итоге мы просто перестаем отличать физиологический голод от эмоционального. Еда становится постоянным способом успокоиться: другом и утешителем, инструментом, помогающим справиться со стрессовой ситуацией.
Вы не умеете слышать сигналы своего тела.
Это усложняет ситуацию: мы едим без меры, без удовольствия, не понимая, наелись мы или нет. Согласно данным, опубликованным в одной из ведущих мировых клиник Mayo Clinic Health System, физический и эмоциональный голод можно научиться различать.
Физический:
- урчание в животе;
- упадок сил;
- понимание, что конкретно хочется съесть;
- голод усиливается;
- с последнего приема пищи прошло какое-то время;
- нет чувства жажды;
- еда приносит насыщение.
Эмоциональный голод:
- нет физиологических проявлений голода;
- специфический запрос (хочется шоколадку или пирожное);
- вы недавно ели;
- еда недостаточно насыщает, голод не уходит;
- постоянно хочется чем-то поживиться.
Как только научимся различать физический и эмоциональный голод, мы сможем начать действовать по запросу нашего тела и мозга, а не бездумно закладывать в себя еду в любой ситуации.
Почему вы склонны к перееданию
Нездоровому отношению к еде, в основном, сопутствуют сразу несколько факторов. Внешние обстоятельства, внутренние конфликты, привычка есть перед телевизором, стремительное развитие сетей быстрого питания — все это накладывает значительный отпечаток на культуру питания.
Выделим несколько аспектов, которые провоцируют нас есть больше, чем нужно:
-
Восприятие еды как награды.
Такой стереотип во многих из нас заложен с детства, когда нас поощряли “конфеткой” за что-то хорошее. Поэтому после тяжелого рабочего дня, ссоры с близким человеком и проблемам на работе еда наряду с никотином, сексом и алкоголем является одним из самых доступных удовольствий. Признайтесь, вы нередко могли услышать от себя или коллег, что какой-то определенный продукт (в основном вредный, например, чипсы, кока-кола, картошка фри) поднимает настроение. А такой образ мыслей часто приводит к злоупотреблению этим продуктом.
-
Дефицит сна.
Сон играет для нашего организма важнейшую роль. В том числе, он влияет на гормоны, отвечающие за голод и насыщение. Среди них:
-
Грелин. Это “гормон голода”, функция которого — сигнализировать мозгу о том, что пора восполнить энергию с помощью пищи. Секретируется в желудке и стимулирует аппетит.
-
Лептин. “Гормон похудения” вырабатывается адипоцитами (жировыми клетками) и подавляет аппетит. Он собирает информацию об энергетических ресурсах организма и передает ее в мозг, который затем принимает решение, как распорядиться энергией.
Во время сна синтез и секреция грелина и лептина варьируется, подстраиваясь под обмен веществ и энергетический баланс. Поэтому при дефиците сна происходит нарушение циркадной амплитуды этих гормонов: организм начинает вырабатывать больше грелина и меньше лептина. Это приводит к высокому чувству голоду, перееданию и, в конце концов, к ожирению.
-
Кортизол. От недосыпа растет и уровень “гормона стресса”, который отвечает за накопление висцерального жира и расщепление мышц.
-
Инсулин. Хронический дефицит сна ухудшает чувствительность к этому гормону, что вызывает симптомы преддиабета 2-ого типа (сонливость, вялость, отложение жира вокруг живота).
Что делать при переедании на ночь
Исследования показывают, что 20% людей с избыточным весом регулярно употребляют пищу на ночь. К причинам переедания во второй половине дня относятся:
-
Отсутствие полноценных, сбалансированных приемов пищи в течение дня;
-
Смена режимов бодрствования днем и ночью;
-
Частые просыпания;
-
Прекращение табакокурения;
-
Соблюдение строгой диеты в дневное время;
-
Бессонница;
-
Наличие навязчивых мыслей, не дающих уснуть.
Чтобы избавиться от проблемы ночных перееданий, воспользуйтесь несложным алгоритмом, который поможет стабилизировать ваше пищевое поведение:
-
Отдайте предпочтение сытным и плотным завтракам.
-
Концентрируйтесь только на еде и не отвлекайтесь на посторонние факторы (телевизор, книгу, собеседника, работу).
-
Откажитесь от алкоголя.
-
Готовьте еду самостоятельно и “очистите” холодильник от хлебобулочных изделий, полуфабрикатов.
-
Смените режим. Начните раньше вставать и ложиться.
-
Старайтесь смотреть не больше 1 серии любимого сериала.
-
Внедрите в жизнь спорт. Он увеличит выработку окситоцина, приведет тело в норму и придаст вечером приятную усталость.
-
Если желание съесть на ночь что-то вкусное пересиливает, то отдайте предпочтение овощам, фруктам или полезным снекам.
Как переедание влияет на организм
Нередко после переедания возникают боли и тяжесть в желудке, вздутие и дискомфорт, боль в правом подреберье, изжога, тошнота, метеоризм, расстройство работы кишечника (запоры или, наоборот, поносы).
После чрезмерного приема пищи может случиться гастрит (воспаление желудка), гастродуоденит (воспаление желудка и двенадцатиперстной кишки), энтерит или колит (воспаление тонкого или толстого кишечника). Больше подвержены риску обострения те, у кого уже имеется хронический гастрит или дуоденит.
Самым грозным заболеванием, после нарушения стандартного режима питания или приема алкоголя может стать панкреатит — острое воспаление поджелудочной железы. В случае развития острого панкреатита пациенты попадают в стационар, лечение бывает длительным, включает хирургические операции, особенно если развился панкреонекроз — разрушение части поджелудочной железы.
При регулярном переедании в организм постоянно поступает избыточное количество калорий, что ведет к развитию ожирения.
Что нужно делать, чтобы не переедать
Простые меры могут предотвратить переедание как во время праздничного застолья, так и в повседневной жизни:
- Пить больше простой негазированной воды.
- Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, небольшими порциями. Маленький лайфхак: можно после каждого съеденного кусочка положить вилку на тарелку, это даст возможность мозгу осознать количество принятой пищи и понять, когда следует остановиться.
- Использовать маленькие тарелки, накладывать маленькие порции. В случае, если вы не наелись, всегда можно положить добавку.
- Не доедать всю еду на тарелке, если чувство насыщения достигнуто.
- Стараться есть меньше жирной и сладкой пищи. Лучше употреблять больше овощей, богатых клетчаткой (она стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта).
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не отвлекаться во время еды на посторонние занятия.
- Не пропускать приемы пищи.
- Научиться отличать физический голод от эмоционального.
- Больше двигаться.
Какие заболевания могут быть связаны с перееданием сладкого
Переедание сладкого может привести к ряду заболеваний, связанных с повышенным уровнем сахара в крови. Некоторые из них:
- Диабет — хроническое заболевание, при котором уровень глюкозы в крови повышен из-за нарушения функции поджелудочной железы и/или неадекватного использования инсулина.
- Ожирение — избыточное накопление жира в организме, которое может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые, диабет, артрит.
- Кариес — заболевание зубов, при котором происходит разрушение зубной эмали. В основном вызывается питательной средой для бактерий, которые находятся в зубном налете.
Чтобы избежать этих заболеваний, необходимо ограничить потребление сладкого и выбирать продукты, богатые белками и клетчаткой.
Некоторые продукты, богатые белками и клетчаткой:ПродуктыБелки (г/100 г)Клетчатка (г/100 г)
Гречка 13,3 10,0 Белый рис 7,5 1,0 Фасоль 21,1 17,6 Спаржа 2,2 1,9 Употребление этих продуктов поможет поддерживать здоровье и избежать серьезных заболеваний, связанных с перееданием сладкого.
Как лечить симптомы после переедания сладкого
Если после переедания сладкого у вас возникли симптомы – тошнота, рвота, головная боль, изжога, то знайте, что это нормальная реакция организма на переедание легкоусвояемых углеводов. Важно не паниковать и принять общие меры.
В первую очередь нужно позаботиться о своем желудке и позволить ему отдохнуть. От обильной еды нужно отказаться и тщательно следить за рационом в течении пары дней.
Также можно снять симптомы при помощи таблеток, но не забывайте об их побочных эффектах и возможных аллергических реакциях. Оптимальным выбором будут наборы лекарств на основе натуральных компонентов, которые будут действовать плавно и без вреда для здоровья.
Рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, избегать чрезмерного потребления конфет, готовых десертов и других легкоусвояемых продуктов.
Хотите избавиться от симптомов быстрее и безопаснее? Обращайтесь к нашим специалистам!
- Мы поможем Вам восстановить здоровье после переедания сладкого в кратчайшие сроки!
- Наши натуральные комплексы легче усваиваются и меньше вредят здоровью.
- Мы не только лечим, но и консультируем и предоставляем поддержку в выборе правильного питания и стиля жизни.
Запишитесь на прием и получите консультацию от наших экспертов! Ведь Ваше здоровье – наша забота!
Что такое компульсивное переедание?
В некоторых случаях людям, которые страдают от ожирения, кроме этого диагноза ставят еще один – компульсивное переедание. Чем оно отличается от того, которое мы описывали выше? Компульсивное переедание – это психологическая патология, проявляющаяся себя таким образом:
- У человека постоянно возникают приступы неконтролируемого обжорства – порции очень большие, они съедаются очень быстро
- Любой прием пищи расстраивает человека – вызывает у него депрессию и стресс от недовольства своим телом
- Люди все время себя жалеют и оправдывают, почему не могут остановиться, когда в очередной раз садятся за стол, чтобы вдоволь наестся
Рацион питания после переедания сладкого
Переедание сладкого может привести к чувству вины и недомоганию. Однако, есть несколько способов справиться с последствиями переедания сладкого и вернуться к здоровому рациону питания.
1. Увеличьте потребление воды: После переедания сладкого, организм может испытывать обезвоживание. Пить больше воды поможет устранить этот эффект и помочь организму избавиться от излишков сахара.
2. Увеличьте потребление овощей и фруктов: Овощи и фрукты являются источником витаминов и питательных веществ, которые помогут восстановить баланс после переедания сладкого. Увеличение потребления овощей и фруктов также поможет удовлетворить потребность в сладком без употребления излишнего сахара.
3. Ограничьте потребление обработанных продуктов: Обработанные продукты, такие как сладости, печенье и газировка, содержат большое количество добавленного сахара. После переедания сладкого, стоит ограничить потребление таких продуктов, чтобы избежать дополнительного употребления сахара и восстановить баланс в рационе питания.
4. Увеличьте потребление белка: Белок помогает усилить чувство сытости и уравновесить уровень сахара в крови. После переедания сладкого, стоит увеличить потребление белка, например, путем увеличения потребления мяса, рыбы, яиц, тофу или других источников белка.
5. Планируйте прием пищи: Планирование приема пищи поможет избежать переедания сладкого. Установите регулярные приемы пищи и планируйте здоровые, сбалансированные блюда, чтобы избежать приступов голода и желания употребить сладкое.
6. Обратитесь к специалисту: Если переедание сладкого становится проблемой и влияет на ваше общее здоровье, обратитесь к специалисту. Диетолог или врач может помочь вам разработать индивидуальный план питания и предложить стратегии для справления с проблемой переедания сладкого.
Важно помнить, что переедание сладкого иногда может происходить, и не стоит себя винить. Вместо этого, сосредоточьтесь на восстановлении баланса в рационе питания и принятии здоровых привычек для поддержания общего благополучия.
Предупреждение перед пряным сражением: важность планирования
После большого количества сладкой еды, многие из нас ощущают не только волнение и радость, но и некий дискомфорт. Острый запах сладкого, пикантный вкус и жжение в груди – все это последствия переедания сладкого. Эта реакция нашего организма является результатом стимуляции центральной нервной системы сладким веществом.
Многие люди, которые страдают ожирением или другими проблемами со здоровьем, должны быть особенно осторожными при потреблении сладкого. Они должны планировать свой рацион заранее, чтобы избежать переедания. Планирование позволяет им ограничить потребление сладкого до разумных пределов и избежать негативных последствий.
При планировании рациона следует обратить внимание на количество потребляемой сладкой пищи. Мы должны установить для себя определенный предел, сколько сладкого мы можем себе позволить в день, и придерживаться этого лимита. Также полезно разделить сладости на несколько порций и употреблять их в течение дня, чтобы избежать переедания.
Но планирование рациона не ограничивается только количеством потребляемой сладкой пищи. Оно также включает в себя выбор здоровых альтернатив сладкого. Например, вместо обычных сладостей можно употреблять сухофрукты, свежие фрукты или орехи, которые содержат меньше сахара и более полезные вещества.
Важно помнить, что планирование рациона – это не только способ предотвратить последствия переедания сладкого, но и забота о своем здоровье в целом. Правильное планирование поможет нам соблюдать баланс в рационе, улучшить пищеварение и общую физическую форму. Таким образом, планирование рациона станет неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Преимущества планирования рациона: Контроль над потреблением сладкого Выбор здоровых альтернатив сладкого Улучшение пищеварения Поддержание здорового образа жизни В итоге, планирование рациона является важным шагом в предотвращении побочных эффектов после переедания сладкого. Оно помогает нам контролировать потребление сладкого, делать здоровые выборы и поддерживать общую физическую форму. Поэтому следует всегда помнить о важности планирования перед «пряным сражением» и не забывать о заботе о своем здоровье.
Симптомы переедания сладкого и его последствия
Переедание сладкого может вызвать неприятные симптомы и иметь негативные последствия для организма.
Основные симптомы переедания сладкого включают:
1. Чувство тошноты и дискомфорта в желудке. 2. Болезненные спазмы и колики в животе. 3. Избыточное слюноотделение и дрожь в руках. 4. Головная боль и жажда. 5. Повышенная потливость и высыпания на коже. Первая помощь при переедании сладкого
Переедание сладкого может вызвать неприятные симптомы, такие как тошнота, желудочные расстройства и дискомфорт в желудке. В случае переедания сладкого, следует принять несколько мер для облегчения состояния.
- Первоначально, необходимо успокоиться и найти удобное место для отдыха.
- Полезно выпить небольшое количество чистой воды или газированной воды без добавок.
- Если чувство тошноты сохраняется, рекомендуется постепенное введение сухих продуктов, таких как крекеры или сухарики, для снятия излишней кислотности в желудке.
- Принятие специальных препаратов, содержащих энзимы желудка, может помочь улучшить пищеварение, снизить тошноту и уменьшить вздутие желудка.
- Компресс на животе может помочь снять дискомфорт и снизить тошноту. Для этого необходимо смочить мягкую ткань в холодной воде и приложить к животу на несколько минут.
- Важно избегать употребления новой пищи в ближайшие часы после переедания сладкого и следить за состоянием желудка.
Если симптомы сохраняются или усугубляются, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные проблемы с пищеварением.
Похожие записи:
-